寒期已接近尾声，开学的钟声即将敲响，大家的心里是不是有一点点的期待，还有一丝丝的担心和焦虑？开学在即，孩子、家长和教师可能出现了不同症状的症状的焦虑。

　　

　　不过，大家别烦恼，一份开学心理调适指南送给你们，助大家做好开学收心准备。

　　一、学生心理调适指南

　　

　　亲爱的同学们，眼看就要开学了，你是不是还爱睡懒觉，你是否担心跟不上学习的节奏呢？请跟着下面的方法早一点行动起来，以良好的状态迎接新学期吧！

　　

　　1.调整节奏，科学作息。制定一张与学校生活同步的“安排表”，今日事今日毕，和开学作息时间接轨。

　　2.接纳情绪，调整心态。可以利用“SWTC”情绪调整法

　　STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

　　WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

　　THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

　　CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

　　3.制定计划，明确目标。制定一份学习计划，明确新学期的学习目标，在过程中学会自我鼓励，不断提高自我管理能力。

　　4.适量运动，增强体质。每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼，如慢跑、跳绳等。

　　

　　二、家长心理调适指南

　　

　　孩子返校之际，难免会出现情绪低落、心烦意乱，不想开学等种种症状。这时候，家长的积极引导就显得尤为重要，帮助他们满怀欣喜地迎接新学期。

　　1.循序渐进，回归常态。让孩子提前一周按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

　　2.积极交流，复盘收心。家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

　　

　　3.共同讨论，合理计划。家长鼓励孩子想一想新学期对自己有什么期待，试着制定新学期的学习计划，包括新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、强化自己哪方面的学习等等。家长还可以和孩子商定计划完成后的奖励措施，每周陪伴孩子的时间等等。

　　

　　4.关心孩子，呵护心灵。家长及时和孩子沟通，了解孩子的情绪状态和心理状态。以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

　　

　　三、教师心理调适指南

　　

　　教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。教师要从以下四方面进行收心教育：

　　

　　1.以身作则先“收心”

　　作为老师，首先自己要精神抖擞，做好学生的榜样。教师自身要“收心”，率先从假期状态中调整过来。

　　2.检查作业促“收心”

　　假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。

　　

　　3.开展活动助“收心”

　　可以通过校会、班会、队会、升旗仪式对学生进行“收心”教育，让学生了解收心的意义与方法，知道所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生融入到集体生活中来。

　　4.精彩课堂引“收心”

　　教师精心备课，注重激发学生兴趣，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、抑扬顿挫声音、张弛有度的教学节奏紧紧抓住学生的兴奋点，把他们吸引过来。

　　

　　新学期，对老师、家长和学生来说都是新的起点。让我们共同携手，帮助孩子尽快适应新学期、新生活，唤起“心”动力，以元气满满的状态，回归校园。

　　文字l   教务处 部分整理自网络

　　图片l   来自网络 

　　编辑l   陈丽敏

　　初审l   刘俊英、李伟东

　　审发l   李领娣